【彩神网邀请码】骨科大夫 | 每天练这四个动作,你的膝关节会越来越好

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原标题:骨科大夫 | 每天练这二个动作,你的膝关节会没有好

世界关节炎日:膝关节炎患者 运动要适度

文 / 骨科大夫 编 / 吴施楠

【搜狐健康】俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”,膝关节使用频繁,承重压力大,随着年龄等因素发生退化彩神网邀请码。什么都有有人都有忽视疼痛等危险信号,怎么才能 才能 彩神网邀请码自检膝关节健康?能非要通过以下土措施进行自测。

单腿下蹲自测法

土措施:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。

以后膝关节做非要90°,或是膝关节成90°前总出 疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨以后退化、磨损。

400秒坐起测试法

土措施:400秒钟坐起测试,坐在普通的椅子上,快速站起坐起,记录400秒内做的数量,测试结果对应上图。

按揉髌骨法

土措施:放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛,以后预示膝关节出了哪此的问提。

来自膝关节的预警

上下楼梯时关节的感受也是二个多 一阵一阵要的自测土措施。

下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;

上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;

走平路疼,最终在晚上睡觉的以后也会感觉腿疼,这说明您的膝关节哪此的问提严重了,发出了红色警报。

注意啦!哪此动作都有一定科学根据,但非要作为唯一标准,以后总出 膝部不适状态,建议去正规医院检查治疗。

1、保护膝关节——锻炼股四头肌

股四头肌发生大腿前方,是人体最大最有力的一块肌肉,由四每段构成,并肩具有伸膝和屈髋的作用,有强大的稳定膝关节的作用。

通过锻炼股四头肌使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,能够康复。

没有股四头肌到底是为啥训练的呢?

以下每个动作做10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。

❶自然端坐于角度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿交替抬高伸直,以后在伸直时保持2秒。

❷自然端坐于角度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,换另外一侧。

❸平躺于硬板床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸都都里能起到锻炼效果。

❹端坐于可靠背的椅子。双彩神网邀请码手装入 椅子头上,大腿下垫十根浴巾,将膝盖垫高。彩神网邀请码腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。此动作能非要多做。

参考资料:

广州中医药大学第三附属医院 关节骨科 邵敏 《骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”》

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